przysiady na

9.12.2012 - Nogi 1. Przysiad przedni ATG - RAMPA 6 40 kg x 10 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 80 kg x 6 60 kg x 8 40 kg x 12 2. MC RDL - RAMPA 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 60 kg x 10 60 kg x 10 3. Uginanie lezac - 4x 4. Prostowanie siedzac - 4x 5. Wspiecia stojac na smith-ie - 6x 40 kg x 20-30 we wszystkich seriach 6. Brzuch - [...]

15.03.2014 - Nogi 1. Przysiady - RAMPA 8 20 kg x 20 40 kg x 8 60 kg x 8 75 kg x 8 90 kg x 8 105 kg x 8 70 kg x 15 / bardzo wolno 2. Prostowanie siedzac 4x20 75-100 kg po 20x ostatnia z dropami 3. Syzyfki 4x MAX 4. Wykroki chodzone - 3x MAX 10 kg x 20 12 kg x 20 15 kg x ~18 5. Lydka Wspiecia stojac do 120 kg wspiecia siedzac 3x50 6. Brzuch [...]

9.08.2014 - Nogi, brzuch 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 6 80 kg x 6 100 kg x 3 110 kg x 5 110 kg x 5 110 kg x 5 110 kg x 5 110 kg x 5 90 kg x 9 100 kg tydzien temu 15x, a dzisiaj 110 kg 5x. Nie wiem o co chodzi, w regresie po 9 powtorzeniu musialem zrzucac sztange... 3. Prostowanie siedzac jednonoz - 4x15-20 25-100 kg x [...]

16.08.2014 - Nogi, brzuch 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 6 80 kg x 6 95 kg x 6 105 kg x 3 115 kg x 5 90 kg x 15 115 niby lekko ale malo powtorzen bo mam jakby blokade psychiczna przed siadaniem wiecej razy chociaz silowo dalbym rade. Musze sie przelamac, 120 za tydzien i 2 regresy. 2. Prostowanie siedzac jednonoz - 4x15-20 [...]

22.03.2017 - PULL siła 1. Przysiady - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 [...]

[...] 4x12 wznosy nóg w zwisie na drążku 3x24 skrętoskłony 3x12 spięcia ( 3 ćwiczenie w A6W) 3x12 unoszenie tułowia z opadu Następnie idę biegać 45 min od razu po powrocie: NOGI: przysiady ze sztangą na barkach 3x12 PLECY: podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3x12 KLATKA: pompki na rękach przy ścianie (rozstaw rąk na szerokość barków łokcie [...]

[...] - dlaczego w takiej kolejności są ułożone ćwiczenia i od czego to zależy? Zawsze myślałem, że najpierw się robi wielostawowe ćwiczenia, dopiero później izolacje. Czyli np. przysiady, martwy ciąg, wyciskanie skos a następnie jakieś wyciskanie sztangi siedząc, młotki naprzemienne, pompki na poręczach, łydki, brzuch. Jednak z tego co widzę się [...]

trening B 2-5 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 20*5 30*5 40*5 60*4 70*3 80*2 90*2 100*2 110*2 120*2 130*2 140*2 150*1(125*2) bandaże 150*2 160*1 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 180*70(170kg*80) 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - [...]

15B Środa 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 50KG*15 65KG*15 75KG*15 85KG*15 95KG*15 (90KG*15) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 55KG*15 75KG*15 85KG*15 95KG*15 (90KG*15) 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami 45KG*15 55KG*15 65KG*15 (60KG*15) 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW Komentarz: Dokucza mi ból [...]

zestaw B 10 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 45*8 65*8 85*8 95*8 105*8 115*8 (100*8) 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 135*max 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 95*10 105*10 [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 08.12.2018r ok 85minut Dlugo zastanawiałem się nad treningiem po tej kilkudniowej przerwie. W trakcie siadow postanowiłem zrobić sprawdzian wyników na 1 powtórzenie. Trening wyglądał tak: Przysiad low bar 6x20 5x60 5x80 5x100 5x120 5x140 2x160 - > przy drugim powtórzeniu narodził się pomysł sprawdzania rekordów. 1x180 [...]

Siemanko :-D Wczoraj zrobiłem trening czworogłowych uda, tricka i łydek :-D Czwórki: Ćwiczenie 1 Przysiady ze sztangą na karku: 4 serie 8-12 powtórzeń Ćwiczenie 2 Wyprosty jednonóż na maszynie:4 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 3 Wykroki z rotacją stopy do wewnątrz:4 serie po 25 wykroków Ćwiczenie 4 Wypychanie ciężaru na suwnicy siedząc:4 serie [...]

[...] więc spróbowałam, ale jednak moje łapki opadły w połowie i potrzebowałam ratunku :)) ale musiałam spróbować w innych ćwiczeniach nie miałam takich dylematów dziwnych :) przysiady odpuszczam ze względu na kolano Ogólnie jestem zadowolona bardzo. Nie miałam siły nawet żeby po treningu się czołgać po podłodze :)) 1 obwód 2 obwód [...]

[...] -YOK 396kg x8m wdepnąłem w ***aną dziurę i wtedy już kapa -Kule 150kg udało mi się wrzucić 2 razy po 3 powtórzenia na 125cm Nareszcie, ale ręce są zmasakrowane. -Na koniec lekkie przysiady z przodu 60kg x5, 100kg x5, 120kg x5, ***Wodyn czy ty mnie naprawdę tak nie lubisz że chcesz mnie zabić Zmieniony przez - IboK w dniu 2007-04-07 19:39:23

Dzień 28 Trening 5 "A": -Belka (120kg x5), to ten grubas nieszczęsny Coraz lepiej, -Zarzucanie Axla (104kg x5), -Wyciskanie belki na skosie (120kg x5), -Wyciskanie belki na prostej (145kg x3), -Wyciskanie wąskim chwytem (112,5kg x5), -Waga płaczu (12,5kg x20 sek.), -Przysiady z przodu (130kg x5), Jutro trochę napiszę na temat supli, [...]

Witam, wczoraj pierwszy raz od jakiegoś czasu normalne przysiady -Przysiad z tyłu (140kg x10, 160kg x10, 180kg x10, 200kg x10), ostatnia seria wcale nie poszła łatwo, ale to się zmieni , -Przysiad z przodu lekko, nogi szeroko (80kg x8, 100kg x8, 120kg x8), -Wykroki (80kg x12, 100kg x12), -Wyciskanie na ławce prostej (tzw. połówy ), spróbuję tak [...]

Dzień 41 Trening Plecy: - Wiosłowanie sztanga 20x12/45x12/60x12/70x10 - Unoszenie z opadu 12/5kgx12/10x12/10x12 Nogi: - Przysiady ze sztanga 20x12/50x12/65x12/75x12/75x12 - Uginanie nóg w leżeniu 16x12/28x12/34x12/40x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 20x12/50x12/65x12/80x10 Barki: - Military press 20x12/30x12/35x11/40x9 Bicepsy: - [...]

Dzień 66 Trening Nogi: - Przysiady ze sztanga 20x12/55x12/70x12/75x12/80x11 + 50x8 - Uginanie nóg w leżeniu 28x12/34x12/340x12/46x10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 40x12/45x12/60x12/80x10 - Unoszenie z opadu 5x12/10x12/15x12/20x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 20x12/60x12/75x12/90x9 Barki: - Military press 20x12/30x12/35x12/40x10 [...]

[...] na maxa przy 100 tylko 10 ruchów 1b.podciąganiw w opadzie tu dałem rade 15 przy 100 ale technika plecy mi przegieło ostro 2.rotacja: mały cieżar a czuć jak cholera 3.przysiady nie najgorzej pobiłem swojego maxa 4.składanka na barki masakra wyniszczająca pozytywnie Ogólnie zupełnie coś innego czas podobny 2.5h ale serducho ledwo dawało [...]

[...] Trening 22.01.10 OCENA 9/10 1.klata jeszcze to nie to i do tego psycha dzisiaj zryta 1b.podciąganiw w opadzie tu dałem rade tak jak miało byc 2.rotacja: coraz lepiej 3.przysiady jak na mnie rewelacja cieszę się ze w końcu się ruszyło 4.składanka na barki jest co robicie ale wkręcam się z ciężarem Trening Fajny tylko nastąpiła jedna [...]